النظام الغذائي الكيتون: تجارب مع النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات - الصحة والمزيد

الكيتو دايت هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات والدهون للغاية يشترك في العديد من أوجه التشابه مع حمية Atkins القليلة الكربوهيدرات. ترتكز حمية داش على استبدال الدهون الحيوانية بالنباتية، وممارسة النشاط الجسدي بانتظام، وإنقاص الوزن والابتعاد عن القلق النفسي والتوتر. يحدث هذا فقط عندما تبدأ خطة الحمية الكيتونية كون جسمك غير معتاد على حرق الدهون كمصدر للطاقة. إِن تحويل العمليات الأيضيه باستبدال الدهون كمصدر للطاقه بديلاً عن الجلوكوز والأنسولين المُستخلصين من الكربوهيدرات، خِلال هذهِ العملية يتحول الجسم إلى آلة لِحرق الدهون مما يؤدي إلى فُقدان الوزن بشكل كبير وأسرع. الوقود الرئيسي للطاقة في الجسم هو الكربوهيدرات (السكر أو الجلوكوز)، ولكن في النظام الغذائي الكيتو دايت الذي لا يتعلق بالكربوهيدرات، يتحول الجسم إلى الدهون للحصول على الطاقةK الاسم العلمي لهذا التغيير في حالة الجسم من حرق الجلوكوز إلى حرق الدهون هو الكيتوزية. ومع ذلك، على المدى الطويل، يقلل الجسم من السعرات الحرارية المحروقة في عمليات أخرى للتعويض جزئياً عن تلك المحروقة في النشاط. هذا هو سبب فشل خطط النظام الغذائي العادي، إذا اتبعت نظامًا غذائيًا كيتونيًا، فلن تزداد مستويات هرمون الجريلين عند فقدان الوزن، الأنظمة الغذائية المنتظمة هي تلك التي تركز على الكربوهيدرات البسيطة، وبالطبع فإن النظام الغذائي المتوازن الذي يحتوي على البروتين والدهون والكربوهيدرات يمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن.

أثناء وجبة الإطار من الأفضل أن يحتوي النظام الغذائي للرجيم على المكملات الغذائية الكاملة من النشويات والبروتينات وأيضاً الخضروات والفواكه اللازمة للجسم . تقطع الخضروات قطع صغيرة مع إزالة البذور. اختر الخضروات التي تفضلها أو جرب مزج الخضار والليمون وأي خضروات تحبها. اللحوم والدواجن: لحوم البقر والدجاج والديك الرومي (اختر الخيارات العضوية من المراعي كلما أمكن ذلك). وبسبب هذا ، فإنها عادة لا تسبب ذلك الشعور بالقلق الذي يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. رغم أنَّنا نعلم جميعاً أنّه يجب تقليل تناول الدهون بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية, فقد أظهرت الدراسات أنّ الرجيم المولد للكيتونات والغني بالدهون فعال في تحقيق خسارة الوزن بشكل أكبر من الرجيمات قليلة الدهون, كما أنّ رجيم الكيتو دايت يقلل الشعور بالجوع ويزيد الشعور بالشبع, وهذا يعد عاملاً مساعداً أيضاً في عملية خسارة الوزن. من عيوب الحمية الغذائية بشكلها التقليدي أيضا أنها لا تعلم طرق التعامل مع الرغبات المتعلقة بالشراب والطعام، أو كيفية التصرف تجاه الشعور بالشبع أو الجوع. التوجه الى الكربوهيدرات المعقدة والحبوب الكاملة ومصادر الالياف الغذائية من خضار وفواكه، التي تساهم في زيادة الاحساس بالشبع. يمكنك استخدام المكملات الغذائية دون أي مشاكل ، طالما أنها ليست مكسبًا جماعيًا أو ، على سبيل المثال ، منتج غني بالكربوهيدرات مثل مالتوديكسترين.

الأطعمة التي يُسمح لك بتناولها في نظام الكيتو دايت هي دهون صحية مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون والزبدة، مما يبطئ من امتصاص الأطعمة الأخرى، سيساعدك هذا على قضاء المزيد من الوقت بدون جوع. فيما يلي اخترنا بعض الصور من قبل وبعد بعض المشاهير الذين فقدوا الوزن في نظام الكيتو دايت. هذا النظام شائع بين الرياضيين والأشخاص النشطين الذين يختارون النظام الغذائي الكيتو دايت ولكنهم يحتاجون إلى المزيد من الكربوهيدرات، في هذا النظام الغذائي، يُسمح للأشخاص بتناول twenty إلى 30٪ من الكربوهيدرات قبل التمرين وبعده من أجل زيادة كثافة التمرين (كمية الكربوهيدرات المستهلكة طوال اليوم هي 70 إلى eighty جرامًا). مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم) هو النسبة بين وزن الجسم والطول. هناك أيضا فرق بين مؤشر كتلة الجسم ونسبة الدهون في الجسم في القيم المرجعية. إذ يمكن لأحدهم أن يعيش لسنوات طويلة، وبصحة جيدة رغم وزنه الزائد، بينما تجد اخر، يزن نفسه بإستخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI) - المستخدم لتحديد نسبة السمنة Weight problems في الجسم من خلال العدد الناتج عن العملية الحسابية، وتجده يملك الوزن ذاته اذ تم مقارنته مع الأول، ولكنه يعاني من مشاكل صحية خطيرة. على سبيل المثال ، قد يقع الأشخاص ذوو العضلات الشديدة في فئة “زيادة الوزن” عندما يكونون في الواقع يتمتعون بصحة جيدة ولياقة بدنية عالية.

This was created by GSA Information Generator Demoversion.

في دراسة أخرى، أظهرت النتائج أن المجموعة التي اتبعت نظام الكيتو خسرت 11.one كجم وفقدت المجموعة التي اتبعت نظامًا غذائيًا عالي الكربوهيدرات 6.9 كجم، مع وضع ذلك في الاعتبار، يمكن استنتاج أن النظام الغذائي الكيتو دايت يسيطر على مرض السكري وكذلك فقدان الوزن. عند اتباع نظام غذائي كيتوني، عادةً ما يتم تقليل استهلاك الكربوهيدرات إلى أقل من fifty غرام في اليوم، ولكن هناك البعض ممن يتبعون هذا النظام يكونون معه أكثر صرامة أو أكثر مرونة. يعد الكيتو دايت الدوري طريقة أسهل لإضافة الدهون إلى نظامك الغذائي الذي سيساعدك على اتباع نظام غذائي أكثر توازناً، يشتمل الكيتو دايت الدوري على خمسة أيام من نظام الكيتو دايت القياسي ويومين من النظام الغذائي المعتاد. قد لا يكون نظام الكيتو هو النظام الغذائي الأسهل ، ولكن إذا اتبعت التعليمات الواردة في نظامك الغذائي ، فلن يستغرق جسمك وقتًا طويلاً ليبدأ في حرق الدهون. إذا كنت قد سمعت مؤخرًا عن نظام الكيتو الغذائي لفقدان الوزن وترغب في تجربة هذا النظام الغذائي فمن الأفضل التعرف عليه أولاً. من المرجح أن يحدد مستوى نشاطك واحتياجات البروتين والكربوهيدرات النظام الغذائي الكيتوني الذي يناسبك. الخيار الأفضل هو إضافة الفاكهة أو منتجات الألبان أو الأطعمة القائمة على الحبوب مثل البليلة، لحسن الحظ من السهل جدًا حرق الكربوهيدرات التي نتناولها في هذا النظام الغذائي ولا يتم تخزينها على شكل دهون في الجسم.